trening na brzuch

PONIEDZIAŁEK 24.06 TRENING: Klata: - wyciskanie na płaskiej: 3 serie po 12powt. 15kg - wyciskanie na skosie: 12/12/10powt. 15kg - rozpiętki brama: 3 serie po 12powt. 7,5/8/8,5kg - pompki na piłce bosu: 3 serie po 10powt. Bicek: - uginanie w oparciu o kolano: rozgrz. 12x4kg, 3 serie po 12powt. 5/6/6kg - uginanie ze sztangą w staniu (do poziomu x5, [...]

[...] "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie zmieniony, dieta zobaczymy jak ruszy po tygodniu od zmiany planu Jednak na poczatek dla odmiany przeskoczysz na bardziej skomasowane dni, a [...]

[...] by Mawashii. 5 minutowy bieg już dużo łatwiej wszedł, dopiero w ostatniej minucie czułem zmęczenie w łydkach. Kondycja po rozgrzewce też dużo lepsza niż w poprzednich treningach. Jakiś postęp już czuć ;) PLECY podciaganie nachwytem 1 seria - 12 powtórzeń, bez problemów 2 seria - 10 powtórzeń, no problem 3 seria - 10x, trochę ciężej już ale [...]

[...] wstałem, sen 22;30 - 7;30, czuję się dobrze, wziąłem cm3 3 caps i za niedługo śniadanie, nie czuję już tak bardzo zakwasów jedynie delikatnie. Trening: Myślę, że dzisiejszy trening będzie udany :) progres + 2,5kg na przysiad, płasko, mc, dowiązuję ciężar na pompki na poręczach, francuz leżąc bez progresu, a brzuch to sie jeszcze zobaczy:) We [...]

[...] tych dobrych i tych złych chwil. Po kolizji samochodowej jaką miałam w maju, i sprawie która dopiero niedawno się zakończyła w końcu mam czas żeby wrócić do porządnych treningów i na nowo oczyścić miskę. Nie ukrywam, że porządnie ją zasyfiłam. Przez ostatnie pół roku i mojej przygody z ubezpieczalniami, sądami i innymi instytucjami [...]

28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

Kokos to ci sie oberwało |-) za nerwowa jesteś zjedz banana |-) zjadłam, zjadłam;-) 25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) koktajl koko - mleko kokosowe/jajo/truskawki/porzeczki czerwone 2) soczewica/dwa jaja na twardo/pierś z kurczaka pieczona + ostry sos pomidorowy + trochę parmezanu 3) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem [...]

[...] dowalić do michy albo jeść duuuże kolacje@-| + kawa z mlekiem + cukierek czekoladowy}:-( suplementy: kombucha, wapń, magnez+cynk, forsen, wit. C, wit. D, glutka w czasie treningu Trening Techniczny - próba sprzętowa do przysiadu. Przewróciło mi się w głowie na stare lata|-) Ubieranie się w koszulę do wyciskania to przy wbijaniu się w majty [...]

[...] mlotkowe ze skrętem 6x15-13x 5kg + brzuch + krótkie areo - zmarzłam zamiast sie dogrzać na dobitkę podczas kręcenia Dalej mam takie dziwne ambiwalentne uczucia po tych treningach ale wychodzą domsy na klacie i trickach oraz juz powoli na pleckach wiec coś tam sie dzieje;-) Jutro to wogóle moge być umarnieta, zwłaszcza, ze trajneiro sie [...]

[...] / 9kg / 9kg / 9kg + zarzuty i PP + pull face + brzuch + power walk ok 20min Myślałam o przysiadach na dzis ale du.pa i dwójki strasznie spompowane po wtorkowych ciagach. Góra pleców tez obolała. Stwierdziłam, ze dzis sie poprostu pobawię; nie lubię robić zasadniczych bojów na pół gwizdka. Siady zostawiam na kolejny trening, moze w niedzielę.

[...] schemat i najnormalniej na świecie mi się już nie chce 2) Ławcia wąsko 4x8x 35kg 3) Rozpiętki na plusie 4x10-8x 8-10kg 4) Tric na wyciągu 4x10x ??? 5) Brzuch - wznosy w zwisie 4xmaks Z ławci jestem zadowolona. Poszłąm na siłkę bez pomysłu na trening a tu taka niespodzianka 50kg weszło w sumie lekko. Będę dokładać z nadzieja na nową życiówkę.

13.02.2018 Pull Wiosło nachwytem 160kg x10, 130kg x15 Wiosło hantlą 50kg x14, 40kg x17 Rack Pull 200kg x10, 160kg x15 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 30kg x8, 24kg x12 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Trenowałem dziś w McFicie, tragedia @@-) Szatnie rozyebane, wszędzie pełno bananowych [...]

15.02.2019 Push BP 112,5kg x8, 92,5kg x14 BB Skos+ 100kg x6, 80kg x11 Wycisk wąsko 90kg x9, 72,5kg x13 Dipsy 20kg x10, 15kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem [...]

[...] nakręcony na dzisiaj, jednak tak do dupy spałem + jeszcze pobudka o 5:00 dziś, że było średnie nastawienie. Ale kumpel z zerówki idzie jak burza (właśnie z rana ma ze mną treningi), potem wyszło słońce, wysokie ciśnienie, mała drzewka + ECA przed treningiem i poszło zaj**iście %-) Duży skok siły między tamtym a tym tygodniem, wszędzie zapas. [...]

20.03.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 182,5kg x9, 150kg x15 Przyciąganie jednorącz siedząc maszyna 110kg x14, 82,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 250kg x12, 205kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Tył barku horyzontalnie 2x Facepull 2x Młotki 37,5kg x12, 32,5kg x15 Modlitewnik maszyna jednorącz 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, [...]

[...] Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem i kurczakiem, budyń z waflami i czymś jeszcze 6) Twaróg z serem Niżej dwie fotki, zrobione obydwie przed treningiem w domu więc już kontener wody i takie tam. Dopiero dziś przestałem mieć obolałe nogi po poniedziałku %-) https://s2.ifotos.pl/img/201903221_qwqnpqs.jpg [...]

26.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x20 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x20, 27,5kg x25 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x7, 42,5kg x14 Wznosy w bok siedząc 2x DB Floor Press 50kg x10, 42,5kg x14 Wyciskanie sztangi skos- 90kg x10 x8 tempo 3010 [...]

26.04.2019 Pull + dwójki RDL 197,5kg x7, 167,5kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 172,5kg x8, 142,5kg x12 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 120kg x12, 90kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo Podciąganie na maszynie 1x tempo + stretch Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie w bramie 2x [...]

[...] się nad czymś bardziej w stronę rekompu. Podziwiam chłopaków co przy 35cm w bicku się chcą redukować mnie by wygląd w lustrze zabił ) Ja uważam że moje wymiary są zbyt małe na mocne cięcie Fotek nie walnąłem, jakoś weny mi brakowało. Dzisiaj ogólnie jaki opadnięty z sił jestem. Jak tak dalej będzie, to trening może na jutro przeniosę.

[...] 4000kcal i takie cos ? Chyba przez najblizsze dwa tygodnie poza tym co jem, bede jadl co mi sie jeszcze zywnie bedzie podobalo i zobaczymy czy wtedy ruszy cos. Dzisiaj trening brzucha. Wyglada on tak : Unoszenie wyprostowanych nog do pionu w podporze 4x12 Allachy 4x12 (50kg) Spiecia brzucha bokiem 3x15 Unoszenie nog lezac 3x15 Spiecia [...]